腹筋を鍛えるバランスボールのエクササイズ方法

バランスボールによるエクササイズには腹筋を鍛える効果もあります。そのためにまずはバランスボールを選ぶことから始めましょう。

腹筋を鍛えるためには、まずはボールに座ってみて足がつくかどうかと膝の角度を見てみて下さい。足がしっかり床につかないとバランスボールの上に乗る形になるので不安定でちょっと危険です。

また膝の角度は９０度になるのが理想的。９０度以上の角度だとエクササイズが簡単すぎてあまり効果が見込めませんし、９０度以下だと膝の関節や股関節にダメージを与えてしまう可能性もあります。まずはボールをしっかり選びましょう。

エクササイズの方法は、まずはボールに座り片足ずつ持ち上げます。脇腹から腹筋が鍛えられます。次にボールの上にお尻をのせ仰向けになるように両足を離します。顎をしっかり引くようにしてやってみてください。

他にも仰向けになりながら両手を垂直に伸ばすようにするなどすると腹筋だけでなく背筋や太もも、ヒップなどを引き締める効果があります。