いわしのチーズ衣焼きダイエットメニュー

ダイエット中は食事制限されることが多いので油っこい食べ物が食べたくなっちゃうと思います。でも油ものは高カロリーなのでダイエットが無駄になる・・・ジレンマですね。

でも揚げ物ではないのですが近い感覚で食べられるメニューもあります。栄養満点のイワシをチーズを加えた衣でくるみ、揚げるのではなく焼くんですね。こうすることでカロリーは抑えつつ食感を楽しむことができます。


○ダイエットメニュー　いわしのチーズ衣焼きのレシピ

材料（２人分）

：いわし・・２尾　：塩、こしょう・・少々　：パン粉・・カップ１／２：パセリ・・みじん切り大さじ２杯　：ニンニク・・みじん切り５ｇ　：おろしチーズ・・大さじ１　：オリーブオイル・・大さじ１　：レモン１／４個

○つくり方
１．ボウルに、みじん切りしたパセリ、ニンニク、パン粉、チーズをあわせます。
２．天板にオーブンシートを敷いて、イワシを並べます。
３．イワシの上に１の衣をのせます。
４．230℃のオーブンでパン粉にこんがりと色がつくまで10分ほど焼きます。オーブントースターを用いるときはアルミホイルをかぶせて時間を少なくします。
５．皿に盛り、レモンを添えます。


これでおいしいいわしのチーズ揚げ風ダイエットメニューのできあがりです♪