即効で痩せる！超簡単ダイエットレシピ１０９の方法

  

エアロバイクは自宅でも簡単に有酸素運動ができるダイエット器具として大変人気があります。新聞紙２枚程度のスペースでしっかり汗をかくことができ、以前はジムなどに行かなくてはできませんでしたが、今は通販などで激安で買うこともできます。

エアロバイクのダイエットの効果は、ただ痩せるだけでなく持久力や脚力、美脚を手に入れたい方にはオススメのダイエット方法です。走った距離がわかったり、消費カロリーや心拍数が表示されるので、楽しみながらダイエットをするモチベーションになりますね。

エアロバイクで効果的に減量するには、一日２回くらいトレーニングすることをオススメします。トレーニングといってもこぐだけなので、ＴＶを見ながら、音楽を聴きながらでも出来ますので簡単ですね。

中古のエアロバイクでもいいと思いますし、コンビ（conbi）の家庭用エアロバイクでは負荷を比較して調節できたり、エアロバイクダイエットを長続きできるような工夫がたくさんしてあります。

一日２回、おおよそ３０分くらいを続けると、半年間で約１５キロ痩せた！という口コミ情報もありましたので、トレーニング量の調節でもっと早く痩せることもできるでしょう。  

自転車ダイエットはダイエット器具というか生活の必需品の自転車を使って行うダイエットです。主婦の方などは普段の買い物やお迎えなどで自転車を使うことも多いかと思いますが、ダイエットを意識して自転車に乗る人は少ないと思います。

自転車はカロリー消費や脂肪燃焼に効果のあるりっぱな有酸素運動です。わざわざダイエットのために時間を取れないという方でも、通勤や買い物など生活の一部に自転車を取り入れるだけですから、時間がないということはありません。

自転車ダイエットの体験記などでは１ヶ月で４～５キロほど痩せるようですね。また体重の減量だけではなく、足の筋肉の引き締めにも効果がありますので、美脚を目指すにもいいでしょう。

自転車ダイエットではおおむね時速１５キロ、ゆっくりこぐくらいの感覚で一日３０分くらいを目安にしてください。でも方法よりも、自転車をこぐことでダイエットにつながっている、痩せる、という意識の方が重要かもしれませんね。  

コアリズムは女性の憧れ、くびれたウエストに効果のあるダイエットエクササイズですが、とくに必要なダイエット器具はありません。自宅で手軽にできるダイエット方法として非常に人気があります。

ラテンダンスのエクササイズなので、痩せるための動きというよりはダンスを覚えながらついでに痩せる、という感覚の方が長続きするでしょう。お笑い芸人のクワバタオハラのクワバタさんのくびれたウエストは必見です。

コアリズムのＤＶＤは通販や販売店でも購入できます。youtubeなどでも一部見ることはできますが、やはり正規のＤＶＤなどの方が正しいコアリズムダイエット方法がわかるので、楽天など激安、格安のコアリズムを見つけるのがいいでしょう。

ダイエットの成功方法はコアリズムに限らず、たのしく取り組めることが長続きの要因となり、ひいてはやせることにつながります。コアリズムはダンスの一環なので好きな方にはオススメのダイエット方法ですね。  

コアリズムでダイエットをするというのは、ダイエット器具というかＤＶＤや画像でやり方を見ながらエクササイズを行うダイエット方法です。ラテンダンスのリズムをベースにお腹やウエスト、ヒップラインをキレイにするエクササイズですね。

コアリズムの腰の動きのポイントは３つ。１つは左右の動きのコアラテラル。前後の動きのコアフレクション。そして回転の動きのコアローテーションです。３つの動きの組み合わせで脂肪が落ち筋肉が鍛えられます。

たぶんコアリズムを始めた当初は普段使わない部分を使うので疲れたり筋肉痛になったりということもあります。でも、２週間も続けるとコアリズムの効果を感じることができます。

コアリズムはすごく汗をかく有酸素運動なので体重も減りますし、なんと言ってもウエストのくびれにつながる成果がありますので、コアリズムは単にダイエットというより美しいプロポーションを手に入れられるという効果がありますね。  

ツイスト＆ステップは有酸素運動と筋力トレーニングの２つの効果があるステップ運動をするためのダイエット器具で、ウエスト、太もも、ふくらはぎなど下半身に効果があり値段の安いため人気のあるダイエット器具です。

ツイスト＆シェイプはステップ数や消費カロリーも測定できるダイエット器具ですが、実際にはどれくらいのダイエット効果があるのでしょうか？

ツイスト＆シェイプは本来は筋力トレーニングを目的として作られた器具ですので体重の減量の効果はあまり期待できません。ですが、ステップを踏むということは有酸素運動ですのでもちろん多少のダイエット効果はあります。

この器具はステップする時の縦運動と、身体をねじる動きが入る独特なものです。太ももの内側や外側、ウエストラインを引き締める効果が本来の目的です。

ただ簡単に出来るダイエット方法ではありますから、他の有酸素運動を組み合わせて使うと、減量だけではなくキレイなボディラインをつくることもできます。

なので、忙しい方や高齢の方、子育て中でトレーニングジムなどに通えない方には自宅でできるアクササイズとしてオススメですね。  

パワーヨーガダイエットは、忙しい方でも自宅でＤＶＤを見ながら簡単にダイエットでき、キレイにヤセることができると口コミ評判も良いダイエット方法ですね。パワーヨガは普通のヨガエクササイズに筋力トレーニングを組み合わせたやり方になります。

ヨガについては有名ですが、新陳代謝を刺激し脂肪燃焼しやすい身体をつくり集中状態を深めるためダイエット効果だけでなくストレス解消にも効果があります。妊婦さんにもやりやすいマタニティヨガもあり、たいへん人気のあるエクササイズですね。

パワーヨガは筋肉が少なめでぽっちゃりした体型の方ほどダイエット効果が現れやすいですね。普通の体型の人では半年パワーヨガをすると約５?の減量効果がでますね。運動不足のヒトでは最初はちょっとしんどく感じるかもしれません。

パーワーヨーガで取り組むポーズは、足を高く上げたり身体をねじったり、ゆりかごのように身体を反らしたりといろいろなポーズがあります。身体が硬い人も最初はツライかも知れませんが、パワーヨガを続けているうちに効果は現れますので頑張ってくださいね。

パワーヨガは自宅でも簡単にできますが、資格を持ったインストラクターもいるパワーヨガ教室や鈴木ももこ、保科直美、綿本彰、柘植恵水さんなど著名な方のＤＶＤや本などを参考にしてはいかがでしょうか。  

ダイエット、特に下半身のダイエットには骨盤の矯正が大切です。骨盤の歪みは姿勢のゆがみの原因となり、結果余分な空間などに脂肪が溜まってしまって太る原因になったりします。

インスパイリングエクササイズは激しい運動は必要ないので骨盤の矯正が必要な出産後の女性にも安心して取り組むことができます。骨盤の矯正で体重の変化や新陳代謝、ヒップアップにも効果がありますので、ダイエットをするなら骨盤のゆがみの矯正から始めましょう。

インスパイリングエクササイズのやり方は一度教えてもらっても忘れてしまったりするので、本やＤＶＤを教材に取り組むことをオススメします。自宅で自力で整体は正しい方法で取り組まないと失敗する可能性もあります。

インスパイリングエクササイズの第一人者Ｍｉｃａｋｏ（ミカコ）さんが出されている本やＤＶＤが人気があるようですね。自力整体を学び、２児の母としてインスパイリングエクササイズを実践しているキレイな女性です。

1日わずか10分くらい、体を支える骨格そのものを矯正し、深部筋を刺激するだけで代謝力がぐんぐんアップし痩せやすい体質になります。

体の内側を刺激して鍛えることによって、体の中心でしっかり骨格を支えつつ、表面は女性らしい柔らかさを残した体型を目指しましょう。   

インスパイリングエクササイズとは骨盤矯正のことをカッコよく表現したものです＾＾。このダイエット方法は特にダイエット器具などは必要なく手軽に始められる方法として皆さんに支持されてますね。

インスパイリングエクササイズの方法には骨盤を正常な状態に戻すエクササイズも含まれていてＯ脚やＸ脚の矯正に効果があり、小尻、冷え性、むくみなどの婦人系の悩みの改善にもつかがります。

インスパイリングエクササイズの効果は、Ｏ脚やＸ脚の矯正のほか、美脚、美尻、二の腕のたるみ、猫背の矯正、バストアップ、小顔などに効果があり、また健康面では安眠、腰痛、肩こり、生理痛など女性向けの効果が高いことが分かります。

このエクササイズでジーパンのサイズが３サイズもダウンしたという体験談もあります。激しい運動は必要ないので手軽にできるところも人気の理由ですね。
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半身浴ダイエットの効果は汗をかくことで痩せるということにとどまりません。汗をかく効果は体内の新陳代謝を促進し肌の調子も良くなり、また体が内側から温まるので冷え性の改善にも効果があります。

参考までに半身浴ダイエットにいちばん効果がある時間帯は夜ご飯を食べる前がベストです。多少の空腹感があるときが半身浴の効果をアップさせるそうです。空腹感をいちばん感じる時にご飯を食べるのではなく、すこし紛れた時に食べる方が吸収も抑えられるからですね。

上記のような工夫をすると上半身もサウナ効果を得ることができますし、寒い冬場の半身浴にも温かく入浴できますのでいいですね。

とくかく半身浴ダイエットは、気持ちと体のリラックスをいちばんの目的に、相乗効果でダイエット、と考えるとゆったりした気分になれ、お風呂上りのビールなんかもものすごくおいしく感じそうですね。飲みすぎてはいけませんが＾＾

半身浴ダイエットはお金のかからない簡単なダイエット方法としてオススメです。  

半身浴ダイエットは特にダイエットの器具も必要なく、湯船に腰くらいまでお湯をため長く入浴をして汗を出す、芸能人にも人気の痩せる方法です。半身浴ダイエットの効果は２０分以上お湯につかることで出てきます。

あまりお湯の温度が高いとのぼせてしまうのでだいたい３８℃くらいのちょっとぬるいと感じるくらいがいいです。冷え性の人は４０℃くらいに設定するとより半身浴ダイエットの成功の効果を実感できます。

半身浴ダイエットの注意点としては、汗をたくさんかきカロリー消費につながるからといってあまりに長時間入浴しないことです。中にはサウナスーツを着込み入浴されるという体験談をお持ちの方もいますがそこまでは必要ないと思います。

半身浴ダイエットの目的はもちろん痩せることもそうですが、ゆっくりとお風呂に入ることでリラックスし肉体的にも精神的にも充実させることです。水分補給をしながら読書をしつつ半身浴ダイエットというのもオススメですね。  

ＢＯＯＣＳダイエット法とは、特別なダイエット器具を使わずに食事をコントロールして痩せるダイエット方法のことです。用意するダイエット器具は黒砂糖。器具とはいえませんね＾＾

ＢＯＯＣＳダイエットの方法の大きな特徴は、１日のうち１食だけ自分の好きなものを満足するまで食べていいことです。朝、昼、晩、どの時でもいいのですが一日の疲れを癒せる晩御飯の時がいいと思います。アルコール摂取もＯＫです。

結局は食事の回数を落として減量に成功しようというダイエット方法なんですが、１食分好きなものを食べられる分他の２食はおさえなければいけません。たとえば朝は水分を中心に取る。

コーヒー、紅茶、ココア、緑茶などですね。砂糖を入れたいときには、普通のお砂糖ではなく黒砂糖や蜂蜜をつかいましょう。黒砂糖はミネラルやカルシウム、鉄分が豊富で、砂糖の中では１番カロリーが低いので甘いものが欲しくなっても太らないところがおおきなメリットです。

そしてお昼は軽食で。おにぎりやパンなどで済ませましょう。パンよりもご飯の方が腹持ちがいいのでおにぎりがオススメですね。適度な運動などと併用してＢＯＯＣＳダイエットを行うとよりダイエット効果が高まるでしょう。  

ダイエットには背中バランスダイエットという痩せる方法もあります。簡単に言うと肥満や体型のバランスが崩れる原因となる背骨の歪みを矯正し、自然に体型や肥満を解消していく効果があるダイエット方法です。

背中バランスダイエットに必要な器具は背骨矯正用クッションのみです。自分で背骨の歪みを矯正しようと思ってもなかなかむずかしい。そこで開発されたのが背中バランスダイエット用のクッションです。

使い方はまぁコレが簡単。１日５分くらいクッションに仰向けに寝るだけ。これだけで自然に背骨の歪みを矯正できる効果があります。背中バランスダイエットは背中が伸び背中周りの筋肉の代謝がよくなるので肩こりや首周りにも効果があります。

この背中バランスダイエットは、上半身にお肉のつきやすい方、背中が疲れやすい方、また内臓の弱い方、猫背の方にもオススメのダイエット、というよりは整体に近い感じの方法ですね。  

スレンダーシェイパーはベルトタイプの振動器具で、産後で体を引き締めたい方や二の腕、ヒップ、ふくらはぎ、太ももなどの部分ダイエットに向いているダイエット器具ですね。

スレンダーシェイパーの特徴はなんと言ってもその振動数。１分間約１８００回も振動する器具です。あまりに振動回数が多いので初めて使われた方は、血行が良くなり肌が痒くなったりするくらい効果があります。

スレンダーシェイパーはベルトタイプですから、お腹にまいたり背中にまいたり、脂肪の気になるところに直接振動を与えることができ、脂肪燃焼効果は高いですね。プライムショッピングなどの通販でテンテンベルトなどと口コミの評価が高いダイエット器具です。

有酸素運動ではないので全身のダイエットには余り効果はありませんが、運動やストレッチなどの有酸素運動と合わせて使うとより部分的な引き締めの効果があります。

産後の方はお子さんをおんぶしながらスレンダーシェイパーを使うと一石二鳥のダイエット効果がありますね。  

シェイキングスリマーは楽天など通販でよく見かけるダイエット器具です。１分間に約８００回転も振動をして、減らしたい部分の脂肪を燃やすダイエット器具です。二の腕や太もも、ふくらはぎ、ヒップ、ウエスト、足の裏などに効果があります。

シェイキングスリマーの使い方は基本のせるだけ。痩せたい部位をのせて１日１０分～１５分ブルブルと揺れるだけです。もちろんダイエットのエクササイズだけでなくマッサージやストレッチにも効果がありますね。

シェイキングスリマーの効果は基本的にはベルトタイプのダイエット振動器具と一緒です。体に巻いたりしないので手軽にできるというところがオススメポイントです。

ただsheikingusurima-は全身のダイエットに効果があるかというとじゃっかん弱く、部分的なダイエットに効果のある器具です。部分的なダイエットの効果は口コミでも好評判です。全身ではなく部分的に痩せたい方にはオススメですね。  

エアリーシェイプは１日に３０分ほど座るだけでヒップアップに効果のあるダイエット器具ですね。エアリーシェイプぼ評価や感想で多いのは、ソファーのような形でお部屋のインテリアとしてもかわいい、という点もあります。

エアリーシェイプは１１枚のエアーバックでいろいろな動きがあり、骨盤のゆがみの矯正や脚のむくみや冷え性、Ｏ脚、Ｘ脚の矯正、下半身太りや生理不順にまで効果が見込まれます。

このエアリーシェイプというダイエット器具は、ダイレクトに体重の減量に効果というよりは体のいろいろな部位の矯正、という効果のほうが高いです。出産後の女性の骨盤矯正などに向いていて、腰痛がある女性からもエアリーシェイプを使うようになって楽になった、という評判があります。

ただそうはいっても骨盤矯正は体の健康やダイエットの効果を高める大事なことです。ＴＶやＤＶＤをみたりしながらエアリーシェイプに座っているだけなので、価格的には多少しますが、簡単なダイエットと言えるでしょう。
  

非常に原始的であり、かつ痩せる効果が高いのがなわとびを使ったダイエット方法です。用意する器具はなわとび。器具といえないかもしれません＾＾。ダイエット用か筋力を鍛えるためか持つところがダンベルになっている縄跳びもあります。

ダンベルが入っているなわとびはいちおダイエット器具といえるかもしれません。当然普通の縄跳びより消費カロリーも多くなりますし、痩せるために効果が高い方法と言えるでしょう。

縄跳びダイエットの効果を高めるためには１日２０分～３０分くらいエクササイズをしましょう。飛び方にもよりますが全身のダイエット効果や心肺機能の向上につながります。さらにリズム感、敏捷性、内蔵機能の向上、ストレス解消などにも効果があります。

ただ、３０分縄跳びを続けるのはけっこうな重労働です。なわとびを始める前にストレッチなどで体をほぐしてから飛ぶようにしましょう。脂肪燃焼には高い効果がありますがやりすぎると筋肉がついてしまうケースもあります。

なわとびダイエットの最大のメリットは食事制限をしなくても効果が見込まれるという点です。もちろん暴飲暴食はいけませんが、厳しく制限せずにシッカリと食事をしても縄跳びの効果でダイエット、健康維持に最適です。  

ダイエット器具にはフィットネスボールを使う痩せる方法もあります。フィットネスボールはバランスボールとちょっと違い、ボールのサイドにサポートリングがついているので使用方法が比較的簡単です。

フィットネスボールはバランス感覚の鈍い人やバランスを保つことに自信がない人でもサポートリングをつかむことで気軽にエクササイズをすることができますね。

フィットネスボールでエクササイズを行うと太もも、ウエスト周り、腹筋、背筋などに効果があるほか、腕でリングを掴むので二の腕の引き締めにも有効です。さらにストレッチ効果でヒップアップも期待できます。掴んで座るだけの使い方なのにダイエット効果もあり、ホントに簡単にできますね。

ただフィットネスボールダイエットは全身のダイエットにはそんなに効果は期待できません。部分的なダイエットに使うものという整体術的なものと考えておけばいいでしょう。価格が安いのも魅力的です。