即効で痩せる！超簡単ダイエットレシピ１０９の方法

  

きれいに痩せるダイエットをしようと思えば運動だけでは不十分ですね。運動と合わせて毎日の食事にも少しだけ配慮すればよりダイエットの成功は近くなります。

そもそも太ったり肥満になる原因のほとんどは運動不足と不規則な食事にあります。筋トレや有酸素運動で運動不足を補ったあとはきちんとバランスのよい食事を取ることを心がけましょう。

だからといって勘違いしないでもらいたいのは、たんに食事の量を減らしたり置き換えダイエットをするということではありません。

ダイエットに成功するためにはたんぱく質、炭水化物、ミネラル、ビタミン、脂肪の5大栄養素をバランスよく摂取することが大切です。

なんといってもダイエットの成功の秘訣はバランスです。運動、食事のバランスをとれば運動もみっちりしなくてもいいですし、極端な食事制限も必要ありません。リバウンドしないためにも適度なバランスを心がけましょう。  

ダイエットで上手に痩せるためには脂肪を落とすことがまず重要です。脂肪を落とすために有効な方法は有酸素運動を行うことです。この有酸素運動を一番効果的に行うためには心拍数が大切になります。

ダイエットを成功させるための心拍数の数値というのは、具体的な算出法もあるのですがわかりやすく目安をたてると、たとえばジョギングの場合、いっしょに走っている人がいるとして、ラクに会話ができるペースで充分です。

有酸素運動に取り組んで「つらいなぁ～」という人は単純に心拍数が高すぎるケースがほとんどです。脂肪燃焼を目的とするなら、そんなに激しい運動はしなくても大丈夫です。

ダイエットに必要な有酸素運動は、毎日行うのが理想ではありますが、週に２回くらい１回２０分くらいを目安に行ってください。息が切れてたいへん、なんてペースは必要ありません。

定期的に有酸素運動をる習慣こそがダイエットを長続きさせ、キレイに痩せるための秘訣ですから。。  

ダイエットを成功するためにはなにも筋トレばかりをするということでもありません。普段の姿勢を正しく保つだけでもダイエットに必要な筋肉を鍛えることができます。ですが正しい姿勢を保つことができないという人はインナーマッスルに原因がある可能性があります。

姿勢をまっすぐにすることができないということは、骨が傾いていることがおもな原因です。その傾きを筋肉が支えているわけです。その筋肉も表面の筋肉ではなくインナーマッスルが姿勢を保つはたらきをしているのです。

ですので姿勢をうまく保てないということは、常にインナーマッスルに力が加わっているという状態なので、動きにくい筋肉になってしまいます。そうなると当然表面の筋肉も動きが悪くなり、基礎代謝力が落ちたり肩こりや腰痛の原因にもなります。

基礎代謝を高め、痩せる体質、太りにくい体質になるためには筋肉をスムースに動かすためにインナーマッスルを鍛えることが、ひいてはダイエットに成功することにつながります。  

インナーマッスルを鍛えることがダイエットの成功のひとつの要因となります。インナーマッスルを鍛えるというのは通常の筋トレというイメージではなくインナーマッスルを動かす神経を鍛えるというイメージですね。

たとえば股関節周りの大腰筋、腸骨筋、腸腰筋、小腰筋などはインナーマッスルで、特に腸腰筋は腰痛につながる筋肉なのでしっかりと調整する必要があります。

ダイエットを成功するためのインナーマッスルトレーニングは、体のバランスを崩しそれを修正しようとする動きで鍛えることができます。わかりやすく言うとバランスボールダイエットなどですね。

バランスボールの上に座るとそれだけでバランスを保つことがたいへんです。その動きが体のインナーマッスルをきたえることになるのです。

体のバランスが崩れるといろいろなところに脂肪がつきやすくなり、また落とすことが大変になります。ダイエットで運動に取り組むなら、筋トレやインナーマッスルを鍛えることも同時に行うようにしましょう。痩せる効果がより大きくなります。  

ダイエットを成功させるためには、毎日の継続した運動が必要です。そして単に体重を減らすだけではなくキレイに痩せたいのであれば、筋力トレーニングは欠かせないエクササイズになります。

筋肉質な体質は基礎代謝力が高く、同じ動くにしてもより多くのエネルギーを必要とします。なので普通に動いているだけでも基礎代謝が活発だと余分なエネルギーが体に脂肪として溜まりにくくなります。

痩せるために必要な筋トレは２種類あります。必要な部位の間接だけを鍛えるアイソレーション系トレーニングと、ダンベルなどに代表されるマス系トレーニングです。

ダイエットを成功させるには週に４～５回くらい１５分ほどのマス系トレーニングをすることですね。このくらいの時間でも充分にダイエットの効果はあります。平行して週に１回くらいアイソ系のトレーニングを行いより筋肉に刺激を与えましょう。  

ダイエットを成功させるためには自分の体の数値管理は大切です。その数値化によく使われるのは身長と体重から肥満度を測定するＢＭＩ値と体脂肪率です。この数値を使い自分の体の現状をまずはつかみます。

ＢＭＩ値は「体重÷身長の２乗」で値を出します。ＢＭＩ判定表からは出された数値が１７．６以下だと痩せすぎになりますし、１７．６～２０はやや痩せ気味。２０～２４は正常。２４から２６．５はやや肥満、２６．５以上は肥満となります。

ただこの肥満も自分の体のどの位置に脂肪がついているかでダイエットの方法は変わってきます。肥満には上半身肥満と下半身肥満があります。

一般的に下半身肥満は女性に多く、洋ナシ型肥満、皮下脂肪型肥満などと言われます。上半身肥満は女性にもありますが特に男性に多いです。りんご型、隠れ肥満、内臓脂肪などがありこういうタイプの肥満は生活習慣病の注意も必要ですね。  

短期間でダイエットに成功するためには筋トレを取り入れたダイエット方法を行うことが効果のある方法です。ただダイエットに有効な筋肉の状態になるのにはある程度時間がかかります。

ダイエットの成功の最大の秘訣は、痩せる成果が目に見えること。やればやった分だけ痩せていくのがわかればモチベーションも保てます。

ダイエットには有効と頭ではわかっていてもモチベーションが続かない筋トレ。モチベーションを保つにはトレーニングにメリハリをつけることが成功のコツです。いきなり一気に運動をするより最初は軽い負荷をかけることから始めましょう。

そして徐々に筋肉が慣れてきたら強く負荷をかけていきいます。そうすると筋肉にも疲労が溜まってきますので休養するようにして、疲れが取れたらまた軽い負荷をかける、というのを繰り返します。

ダイエットのメニューは個人で好みや痩せたい箇所によって異なりますが、メリハリをつけることで成果の見えにくいダイエット運動の初期のころをうまくしのいでいきましょう  

ダイエットのためにいろいろな運動や筋肉トレーニングを行いますが、その効果をより高めるのが運動前後のストレッチです。ストレッチは筋肉の柔軟性を高めてくれ稼動域を広げてくれます。

筋肉の柔軟になる効果は、運動を行う際に故障をしにくくなりますし筋肉のパフォーマンスも向上しより脂肪燃焼の効果なども高まります。

さらにストレッチを行うことで運動で溜まった筋肉の疲労物質も除去してくれますし体のコンディションを整えることにもつながります。

ただストレッチをするのに注意してほしい点は過度に力を入れすぎないということです。筋肉は伸ばしすぎると逆に縮まろうとします。筋肉をほぐしダイエットの手助けになるストレッチで逆に筋を痛めてしまっては逆効果です。

ストレッチは力を全身の力を抜き深く息を吐きながら、伸ばしたい筋肉を意識しながらジワジワと伸ばしていきます。無理をしないで行うことがストレッチの基本ですね。  

ダイエットに限らず成果はすぐにでもほしいと思うのが人間です。とくに切実に痩せたいと思っている人はそういう傾向が強いと思います。

短期間でダイエットするには脂肪を落とすことが必要です。そのために有酸素運動をすることは効果があるのですが、目に見えてくるのは早くても１ヶ月くらいは時間がかかります。

また有酸素運動は次第に体が慣れてきて、同じ量の運動をしても脂肪の燃焼率はだんだん下がってきます。ですので短期間で簡単に痩せると思ったら有酸素運動と平行して筋トレをするようにしてください。

筋トレはからだの基礎代謝量を上げる効果があります。その上で有酸素運動を行えば脂肪燃焼もより効果的に行われます。短期間でダイエットするためには楽しく続けられ、成果も目に見える方法をとることが成功の秘訣ですね。  

ダイエットに成功する秘訣はまずはなにより体を動かすこと。たしかに食事の量を減らしたりすることで一時的に体重を減らすことはできます。ただ食事を制限することはダイエットのストレスにもつながります。

もちろんダイエット食品などもたくさんありますが、継続してダイエットをするにはお金もかかってしまいます。ダイエットを成功させるひとつの要因として無料、もしくはあまりお金がかからないということもあげられますね。

だからダイエットを成功させるには無料でできる運動系のダイエットはオススメです。ただ運動ダイエットも三日坊主で終わらせないためには工夫が必要です。それは自分の痩せたい箇所に合わせたトレーニングが必要ということと、やっていて楽しいことです。

ダイエットを成功させるといっても、二の腕、太もも、おなか、下半身などさまざまです。目的に合わせたエクササイズをしないといけません。

あとはダイエットを長続きさせるためにも数値管理は大事ですね。体重であったり体脂肪率であったり何ｃｍかであったり。徐々にでも減っていく数字を見ながらであればますますダイエットを続ける励みになりますからね。