即効で痩せる！超簡単ダイエットレシピ１０９の方法

  

バランスボールを使って効果的にダイエットするなら正しいバランスボールの使い方をしなければ効果も半減です。バランスボールは人気のあるダイエット器具ともいえますが使い方をまちがうとうまく痩せることはできません。

筋肉や脂肪の内側に存在する骨格の姿勢を正すことがバランスボールを使う方法のコツです。正しい姿勢でバランスボールを使う座り方は骨盤で決まります。バランスボールダイエットで重要なのは骨盤なのです。

たとえば骨盤の角度を考えずボールに座ると背筋が伸びず猫背の状態になります。猫背の状態でエクササイズを続けていると悪い姿勢を体が覚えてしまいます。まず姿勢を良く座るためにバランスボールはなるべく大きいサイズを選びましょう。

バランスボールの正しい座り方は前かがみになるように座るのではなく、おへその部分を前に引っぱられるような感じで腰を前に出すように座ります。この姿勢でボールの上でバランスをとるようにするだけでダイエット効果や筋力トレーニング効果があります。

座っているだけで自然に全身の筋肉が鍛えられるなら簡単なダイエット方法ですね。

さらに座ったままバランスボールの上で体を軽く弾ませると腹筋を鍛えることができるし、バランスボールに座り体を左右にゆっくりと傾けるとストレッチ運動にもなります。

普段あんまり使わない筋肉を鍛えることになるので、身体の中にたまっている疲労物質を取り除くことにもなりますよ。  

これはバランスボールを使ってダイエットする場合に限りませんが、ダイエットを成功するための大きなポイントは「有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチ」「食事」の４つをバランスよく実践することです。

まず有酸素運動。有酸素運動はエネルギーを発生させるのに酸素を取り込みながらする運動のことをいいます。水泳やウォーキング、ジョギング、サイクリングなどが有酸素運動にあたります。体内の脂肪を燃焼させるには有酸素運動を行うことが必須です。

そして筋トレやストレッチ。これらは基礎代謝を上げ筋肉を鍛えたり、筋トレによって硬くなった筋肉をストレッチでやわらかくしたり、筋肉の疲労物質を取り除いたりする効果があります。

つまり筋トレやストレッチをすることで有酸素運動の持久力を上げたり効果を高めたりすることができるわけです。

簡単なダイエット方法で健康的に痩せるためには有酸素運動がどれくらい重要かお分かり頂けると思います。バランスボールを使ってダイエットは有酸素運動になります。単調な有酸素運動と違い、バランスボールダイエットは楽しみながら痩せることができます。  

ヨガは独特な呼吸法でいろいろなポーズをとり内蔵機能を向上させ、リラックス効果も得られる、健康にとてもよい運動ですね。

ヨガには基礎代謝をアップさせる効果もありダイエットに向いている運動です。ヨガは思った以上に筋肉を使うし発汗作用もあります。筋肉の量と比例して高くなる基礎代謝を高めるにはもってこいの方法です。

でも、ヨガはしたいけど体が硬いからムリそう、と思う人もいると思います。ですが、これは逆の考え。体が硬いということは筋肉の動きも悪いということ。

筋肉の動きが悪いと血液の循環も悪くなり、冷え性などでさらに基礎代謝が下がってしまいます。ヨガはあまりポーズにこだわらなくて大丈夫。リラックスして呼吸を意識し、ヨガで基礎代謝アップをしましょう。  

ヨガはいい運動にもなるし基礎代謝もアップするのでやってみたいけど大変そう、という方はホットヨガにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

ホットヨガはふつうにお部屋でヨガ運動をするのと違い、高温多湿の中で運動をします。筋肉は暖かい場所で伸ばすとムリなく柔軟性がアップします。身体が硬いヒトが行うには向いてますね。

お部屋が暑いので通常のヨガよりも汗もかきますから、脂肪を燃焼しながら基礎代謝をアップすることができますね。

あと、ヨガはなるべく食前に行うようにするのが効果的な時間です。食べた後は胃に血液が集まってしまうので、身体にめぐらなくなります。できれば食べる２時間くらい前にヨガをするのが効果的です。  

ダイエットというと食事の量を減らす、食事制限に取り組む人も多いと思います。でも食事制限でダイエットをすると停滞期に入ってしまったりリバウンドしたり心配も多いです。

ダイエットしたいときは食事制限のみ、運動のみでは成功しづらいんですね。寝ている間でも自然にエネルギーが消費されている基礎代謝量を増やすことが必要です。

人間の体の組織は約４０％が筋肉でできています。ダイエットに不可欠な基礎代謝量はこの筋肉の量によって決まります。似たような体型でも痩せ方が違ったりするのは筋肉量に違いがあるからなんですね。

だから、痩せやすい体をつくったり、リバウンドしにくい体質になるには筋肉量を増やし基礎代謝量を増やすことがポイントです。  

食事制限でダイエットをすると脂肪を落とすことができ確かに痩せることができます。でも脂肪といっしょに筋肉までおとしてしまい、基礎代謝量も落ちてしまいます。

食事制限によって一時的に痩せることができても代謝が低下するとなかなかそれ以上体重は落ちません。停滞期に入ってしまいます。その時期に食事量などが増えてしまうと以前よりエネルギー代謝が行われずに体脂肪が増えてしまいます。リバウンドですね。

筋肉の量は１８才前後をピークにだんだんと減っていってしまいます。そして成長ホルモンの低下やタンパク質合成の減少で４０歳を過ぎると著しく減ります。このように年齢とともに基礎代謝も減っていきます。

こういう低下を防ぐためには基礎代謝を意識したトレーニングを行い筋肉を鍛えておくことが必要です。適度な運動で充分ですので毎日行うように心がけましょう。  

ダイエットをする上で、寝ているときや安静にしている時でもエネルギーが消費される基礎代謝は大事なポイントになります。基礎代謝を高めることは太りにくい体を作ることのほかにも海良谷良い効果がたくさんあります。

基礎代謝量が多くなるということは新陳代謝を促し、全身の細胞が酸素や栄養素が多く送られ若々しくなります。

なのでお肌のツヤやハリ、髪の毛のつやもでてキレイになります。また内臓の働きもよくなり内臓脂肪（メタボリックシンドローム）の燃焼もよくなります。

基礎代謝が増えるということは、見た目だけでなく、体の内側から健康にきれいになりますので、基礎代謝を高めるということは健康的に痩せることができる大きなポイントになります。  

ダイエットの秘訣である基礎代謝をアップするにはどうすればいいか。基礎代謝は筋肉の量に比例しますので、適度な運動やストレッチも効果的ですが、睡眠も基礎代謝力アップに深く関係があります。

睡眠はじっくりと身体を休め、その間に成長ホルモンが分泌されたりタンパク質が合成されたり、よい睡眠が取れると質の良い筋肉が作られ、自然と基礎代謝もアップされます。

ただ、最近は睡眠時間が短かったり、熱帯夜などで深く睡眠が取れなかったり、良い睡眠が取れるヒトはなかなか少ないと思います。

睡眠時間が短いと体に良い影響がないばかりか、自律神経のバランスが崩れたりします。自律神経のバランスが崩れると食欲を調整する脳内物質セロトニンと食欲を抑制するレプチンというホルモンに悪影響を及ぼします。  

食欲を抑制する「レプチン」というホルモンは体脂肪が増えたりするとそれを脳に伝える役割があります。この物質の分泌が乱れると満腹感を感じなくなってしまい、ホントは満腹なのにいつまでも食べてしまうという状況になってしまいます。

またセロトニンはストレスをコントロールするノルアドレナリンと食欲などに関係するドーパミンをコントロールしてます。睡眠不足の状態が続くとセロトニンの分泌が抑えられてしまいます。

その結果、ドーパミンの影響で食欲が過剰になり、夜更かしをしているときに夜食が食べたくなったりして、せっかく運動やストレッチをしてもカロリーオーバーになったりします。

睡眠はできるかぎりしっかりとって、ダイエットのためにも心と体のバランスを整えるようにしてくださいね。  

ダイエットに効果のある基礎代謝を増やすには運動をして筋肉量を増やすといいのですが、運動以外にも基礎代謝量を増やす方法はいろいろとあります。

その一つに体温を上げることがあります。体が冷えていると基礎代謝が少なくなり痩せにくい体質になってしまいます。身体を温めるのに良い方法はなんといってもお風呂に入ることです。

特に半身浴はいいですね。お風呂に入る前にコーヒーを飲むと発汗作用が良くなり代謝を促します。お湯の温度は３７℃から４０℃くらいのぬるめのほうがいいですね。そのお風呂に心臓から下までを浸かるようにします。

こういう半身浴は肩までどっぷりと浸かるよりも全身の血行がよくなり基礎代謝力を上げるには効果があります。  

ダイエットに必要な基礎代謝を上げるには半身浴が効果があります。半身浴は塗る目のお湯にゆっくりと浸かることがより効果をあげる方法ですが、２０分くらいの時間を有効に使う方法があります。

忙しい日常のなかにゆったりとくつろげるリラックスタイムを創ってみましょう。たとえばお風呂に入っている間にアロマや入浴剤などで香りを楽しんだり、音楽を聴いたりするのもいいですね。

でも、もっとやってみて欲しいのが、半身浴をしながらのマッサージです。足裏からふくらはぎ、太もも。また鎖骨の窪みにはリンパがたまりやすいのでそれをほぐすように。

半身浴をしている間は水分を摂るようにしましょう。発汗作用がさらに良くなりますし、水は老廃物を排出するのに効果がありますからね。  

代謝を高めるためお風呂に入るというのは簡単で効果のある方法です。特に半身浴は代謝をあげてダイエットの効果がありますが、少なくとも２０分は入浴していないといけません。

あまり長い時間入浴したくないというヒトには反復浴と言う方法もあります。反復浴は簡単に言うと出たり入ったりを繰り返す入浴方法です。

胸より下までを浸かる半身浴とは違い、反復浴は肩辺りまでゆったりとお湯につかります。お湯の温度も多少熱めの４０～４２℃くらいでもいいです。

熱いお湯に出たり入ったりするのは想像以上に汗をかきます。ただ、高血圧や妊娠中のヒトは気を付けて入浴してくださいね。  

反復浴をする際には水分補給に注意しながら行ってくださいね。反復浴はあくまでダイレクトに痩せることが目的ではなく痩せやすい、太りにくい体質になることが目的です。

汗をかくことでたしかに体重を落とすことができますが、これは一時的なものです。あまり無茶な時間をかけて反復浴をしないようにしてくださいね。

４０℃くらいのお湯に入るときは、まず５分間湯船の中でゆっくりと浸かってください。一度あがり３分ほど休憩します。そしてつぎは８分ほどお湯に入ります。また３分休憩して最後にもう一度８分間入浴します。

休憩中に体を洗ったり、水分補給をしたりしましょう。普通の入浴法よりかなり汗をかきますし、基礎代謝力もアップします。痩せたいなら反復浴ですね。  

基礎代謝量の高い体質にするための入浴方法には半身浴、反復浴のほかに発汗浴という入浴方法があります。半身浴や反復浴は入浴に時間がかかるのでちょっと、、という方にオススメの入浴方法です。

発汗浴は浴槽にはいりお風呂のふたをしめて入ります。頭だけ出る形ですね。ふたをするので浴槽内に湯気がたまり、サウナのような感じになります。

半身浴だと上半身が寒いという人にも、この方法なら上半身も温まりますのでいいいですね。また発汗浴は短い時間でも効果があります。

半身浴と同じく２０分ほど発汗浴をすると半身浴の１０倍ほど汗をかくそうです。体も内側から温まりますので湯冷めをしにくいのもいいですね。  

基礎代謝あを上げるためには筋肉トレーニングがいいと言われていますが、あまり筋肉について詳しいヒトはいないと思います。やみくもに筋トレをしても効率的に基礎代謝を上げることはできません。

人間の筋肉は白い繊維質の白筋と赤い繊維質の赤筋に分けられます。白筋は走ったり重いものを持ち上げたり力を使う運動のための体の表面に多い筋肉です。

赤筋は体の内側にある筋肉で、呼吸をしたり血液循環をしたり骨を支えたりする生命維持のための筋肉です。

なので、基礎代謝を高めるためには赤筋を鍛える必要があります。基礎代謝力アップのための筋トレは赤筋を鍛えるトレーニング、エクササイズをしましょう。  

基礎代謝を上げるための赤筋トレーニングにはゆっくりした動きで運動をしましょう。早い動き、力を入れる動きは白筋を鍛える動きになります。

ゆっくりした運動というと太極拳などの方法がありますが、すぐに始めるというわけにもいかないと思います。そこで簡単に赤筋を鍛える方法として「背筋を伸ばす」という方法があります。

背骨を支える筋肉はほとんどが赤筋になります。特に姿勢のよくないヒトは背筋を伸ばしてその姿勢をキープするだけでも筋肉が鍛えられ、基礎代謝力も高まり、カロリーの消費量も１．５倍ほどになります。

姿勢が良いというのは、もちろん見た目も美しいですし、特別な運動をしなくても基礎代謝が高められるというのは簡単な方法ですよね。。  

筋肉を鍛えれば基礎代謝力があがりダイエットにつながり痩せやすくなるといわれてますが、筋肉を鍛えるとムキムキになってしまうんじゃないか？と不安になる女性も多いと思います。

でも、普通のトレーニングでボディビルダーのように筋肉ムキムキになることはありません。たしかに筋トレをした後はパンパンにはって太くなったような気がしますが、これは筋肉を回復させるために水分や血液が集まるので一時的に太くなるだけです。

どうしても太くなりそうで気になる人は有酸素運動を中心にトレーニングしましょう。短い時間に大きな力を加えるトレーニングは筋肉を太くします。

ですが、ジョギングのような長い時間をかけて小さな力をかける運動は太くならないです。筋力トレーニングは頑張りすぎず、継続して軽めのものを行うようにしましょう。  

基礎代謝を高める方法として身体を温める半身浴や反復浴が効果がありますが、岩盤浴も簡単で効率よく代謝機能を高める方法です。

岩盤浴はじっさいにお風呂に浸かる入浴方法ではなく、温められた石の上に寝転がり身体を温める方法です。

でも岩盤浴に使われる石はただの石ではなく、体に浸透しやすい育成光線という遠赤外線を放出しています。

なので短時間で体の内側まで温まり新陳代謝を促したくさん汗をかきます。この汗には皮膚や汗腺に残っている老廃物もいっしょに流します。

ですので痩せるダイエット効果だけでなくデトックスの効果もあります。なによりも気分が癒されてリラックス出来るのでオススメですね。  

岩盤浴で汗をかき、基礎代謝を高めすっきりデトックスしダイエットをする。すごく気分も良くなりそうですね。

さらに岩盤浴でかいた汗は普段のベタベタした汗と違い、さらさらで保湿成分をたっぷり含んだ天然の化粧水といわれるほどよい水分なのです。

だから岩盤浴で汗をかいてもシャワーは浴びずタオルでふき取るだけになります。あまりゴシゴシこすらずに自然に乾燥するくらいで充分なんですね。

岩盤浴は基礎代謝を高めダイエット効果をあげるだけでなく、しっとりともちもちのお肌にする美容効果もある方法です。

少し料金はかかりますが寝ているだけで美容にも健康にもダイエットにもいいので試してみてくださいね。  

基礎代謝が高いヒトは痩せやすく、低いヒトは太りやすいといわれていますが、どんなヒトが基礎代謝が低いのでしょうか？基礎代謝が低いと思われる項目を上げてみました。

・運動不足　・手足が冷えやすい、冷え性　・血圧が低い　・頭痛、腰痛、肩こりもち
・生理不順　・あまり汗をかかない　・体温が低い　・食べる量は少ないが太りやすい
・朝食を抜いている

こんな項目が上げられます。一つでも当てはまると要注意ですよ。基礎代謝量が低い可能性があります。基礎代謝が低いとダイエットしにくいというほかにお肌の美容関係にも影響がでてきます。

最近は基礎代謝量の低い人が増えてきているそうです。運動不足や食生活などが主な原因ですね。適度な運動、規則正しい食生活などで基礎代謝量アップを意識しましょう。。