即効で痩せる！超簡単ダイエットレシピ１０９の方法

  

食事制限のダイエットをしていると摂取カロリーが少なくなるのでどうしてもお腹がすいてしまいます。ダイエット中は我慢して間食も控えるのでストレスがたまってしまいダイエットに失敗、ということも多いと思います。

間食を我慢していると脂肪燃焼ができにくい体質になるという弊害もあります。なのでダイエット中は少しくらい間食してもＯＫくらいのゆとりを持つことがダイエットが長続きする秘訣です。

ただ間食をするにしてもあまりにカロリーの高い糖分の多いお菓子などを食べてしまっては脂肪を蓄積しやすくなってしまいます。なのでダイエット中の間食には腹持ちが良くて低カロリーの和菓子などがオススメですね。

他にも飴やガム、スルメや小魚などの乾物はお薦めです。よく噛むことになるので血糖値が上がり空腹感を抑えますし、あごのラインも引き締まり小顔シェイプアップにもつながります。  

成長期の女の子はほんの少し体重が増えただけでも気にしてしまう年頃ですね。でもこの成長期の時期のダイエットには注意が必要です。気にするあまり拒食症になった、という体験談もあります。

ある女の子は高校に入学してからふっくらしてきた体を気にしてダイエットを始めました。それまでは１日３食、朝昼晩と規則正しく食事をしていたのですが、昼食を抜くようになりました。ダイエットの効果は抜群で１ヶ月に１０キロも減量したそうです。

でもその後の結果はリバウンド。成長期に昼食を抜いて持つわけなく、だんだん夕食の量が増え、夜食まで食べるようになりました。１０キロ減った体重は１５キロも増えたそうです。

この女の子の場合、もとの１日３食に戻したところ、身長が伸びる時期も重なり元の体型に戻りましたが、やはり成長期には体が成長するためよりエネルギーを体が必要とします。

どうしてもダイエットをするなら、体のバランスが崩れる食事ダイエットよりも、健康的な運動系のダイエットや、部分的なダイエットで痩せることをお薦めします。  

今回はキチンとダイエットをしてきれいに痩せる！と意気込んで運動を始めたのになんだかんだで今回も３日坊主で終わった、、という経験をしたヒトも多いと思います。ダイエットを長続きする秘訣はなんといっても楽しんでダイエットすることです。

これは毎日必ずきっちりとやらないといけない、と力が入りすぎてしまい、一回仕事や用事でダイエットをさぼってしまうと、もうそこで挫折してしまうというパターンがほとんどです。

ダイエットを長続きさせるコツはそんなに深刻にならずに毎日でなくても一日おきでもいいわけです。たとえばウォーキングダイエットなら最初から１時間たっぷりと歩かなくても徐々に距離や時間を延ばしたほうがいいですね。

また運動ダイエットはできるだけ日常の生活に取り入れると長続きします。ふとんの中でストレッチをする、とか料理をしながらつま先立ちをしてみるとか、なるべくエレベーターを使わず階段をつかうとか。。

ＴＶを見ている時間を有効に使うのもいいですね。腹筋しながらとか。こういう感じで日常の生活にダイエットを組み合わせていくとあせらずにじっくりと痩せることができますし、何より長続きします。  

ダイエットに失敗してしまう理由のほとんどを占めるのが長続きしないこと。３日坊主はまだマシなほうで、ひどい場合は１日持たずにダイエットに失敗してしまいます。失敗というより挫折ですね。

でも、ちょっと考え方を変えるとダイエットが長続きしないヒトでも挫折することなく痩せることができるようになります。ダイエットが短期間で終わってしまうヒトは好きなことを我慢し、嫌なことをしているからですね。

もちろん今までどおりの生活で痩せる訳ありません。多少の我慢や努力はダイエットには必要です。甘いものを食べたければ食べればいいですし、好きな食事をしたいというなら食べればいいんです。

つまりダイエットをするにあたり、摂取するものを１００を０にしてしまうからすぐ我慢できなくなるわけです。１００を７０にするだけでも痩せるために効果はあります。

痩せたいがために最初からハードなダイエット計画を立てても挫折してしまいます。無理なく少しずつ減らしたり増やしたりすることがダイエットに挫折しないためのコツですね。  

何度もいろいろなダイエットに挑戦しその都度失敗、というヒトも多いと思います。雑誌やＴＶのダイエット方法で短期間で効果が出ないとすぐにあきらめちゃいませんか？

一般的にダイエットというと食べたいものを我慢したりキツイ運動をしなくてはならないというイメージがあるかと思います。ダイエットを嫌なこと、と考えてしまう時点で成功は難しくなりますね。

少し視点を変えて、太らないようにする、という考え方はどうでしょうか。太るのは簡単に言えば摂取するカロリーよりも消費するカロリーが少ないため、余分なカロリーが脂肪となり体にたまるからですね。

ほんの少し消費する量を増やし摂取する量を減らせば痩せるものなんです。そのためにはたとえば間食を２回しているなら１回減らす、ご飯のおかずを１品減らす、バス停１つ分歩く、などちょっとしたことで解決できます。

メディアで取りあげられるいろんなダイエット法をコロコロ試すよりも少しだけ長い目で見れば太らないどころか痩せる効果も出てきますよ。  

簡単に痩せられそうというイメージのあるお風呂のダイエット。今だと半身浴ダイエットやお風呂マッサージダイエットなどいろいろなダイエット方法がありますね。

でもお風呂のダイエットはちょっと勘違いをすると痩せる効果どころかダイエットに失敗してしまうこともあります。どんな勘違いかというとお風呂に入り続けるだけで超簡単に痩せられると思ってしまうところですね。

確かに入浴することでダイエットの効果は得られますが、熱いお風呂に入って汗をたっぷりかいてもすぐには本当には痩せられません。お風呂ダイエットの効果は血行をよくして新陳代謝を高めることだからです。

お風呂ダイエットの本当の効果はダイエットしやすい体の状態をつくることなのです。もっとも入浴により少し胃液が分泌されるので多少空腹感をごまかす効果はありますので体重減にはつながりますね。

お風呂ダイエットだけではなく他のダイエット方法を一緒にすることでダイエットの効果が上がりますのでお風呂ダイエットだけで痩せようとは思わないようにしてくださいね。  

単品ダイエットにはいろいろな種類のダイエット方法がありますが、卵ダイエットを試したヒトの失敗体験談を紹介します。このヒトはりんごダイエットと卵ダイエットどちらがいいかで卵ダイエットを選びました。

りんごよりも卵のほうが栄養がありそうだからという単純な理由だったのですが・・・。たしかにゆで卵や目玉焼きなど、最初はおいしく食べていました。でも数日で飽きてしまったのですが我慢して１週間ほど食べ続けたそうです。

体重が減ってないことが気になったみたいですが、我慢して卵を食べ続け、限界。２週間続けたそうですが、ダイエットの効果がなかったことと、なにより肌が急にカサカサしてダイエットを止めても化粧水、乳液の効果もなかったそうです。

これは卵だけを食べることで油分をほとんど摂取できていなかったことが原因です。ダイエット中とはいえ油分や脂肪分もヒトが生きていくうえで必要な栄養素です。単品ダイエットだけを行うような極端なダイエットは効果がないどころか体調を崩す危険もあるので注意してくださいね。  

どんなに効果がありクチコミで比較されｄｈｃやらモデリートやらいってもただたんにダイエットサプリメントを飲むだけで痩せられると言うことはありません。

ダイエットサプリメントは栄養が不足しない程度の食事制限や毎日適度な運動をしていることが前提のあくまで補助的な役割りとしての効果なのです。

たとえばサプリメントを飲んで脂肪燃焼といってもこういう健康食品が直接脂肪を燃焼させるわけではなく、体を脂肪燃焼しやすくする働きがある、程度のものです。飲むだけで簡単に痩せられる！わけはないのです。

ただ、サプリメントはダイエットをサポートしてくれることは間違いないので、自分に合う大元のダイエット方法を実践した上でサポート的な感覚でサプリメントを飲むことはいいと思います。  

ダイエット業界にはたっくさんの痩せるためのサプリメントがあります。その中には高額なサプリメントから激安、格安の通販の即効のサプリメントまでいろいろとありますね。

たとえば人気の海外やアメリカのダイエットのサプリメントは副作用もなくホントに痩せることができるのでしょうか？口コミや掲示板を見ても効くヒトもいればまったく効果のないひともいるようです。

本当に効く燃焼系サプリメントなんて触れ込みの健康食品もありますが、ただ飲むだけで痩せるサプリメントは残念ながらないようです。サプリメントってそもそも補うという意味があります。

何らかの事情で食事が取れないときなどに栄養を補う目的で飲むものですから。なので食事をせずにサプリメントだけを飲んでいても痩せるどころか健康を害するだけでなんの意味もありません。。  

低炭水化物ダイエットという痩せるダイエット方法があります。太る原因となる糖質を摂取しないという方法でダイエットの効果も高いと聞きますが、ちょっと間違えると少々危険なダイエット方法となります。

低炭水化物ダイエットはご飯やパン、麺類をまったく食べないで体内の皮下脂肪を消費させ体重を減らすというダイエットです。

でも炭水化物を摂らない方法は生活習慣病になる恐れがあります。糖質は脂肪には大敵ですが、脳にとってはたいへん重要な成分で糖質が足りなくなると脳にダメージを与え偏頭痛などを引き起こす原因となります。

低炭水化物抜きダイエットのレシピやメニューブログをみるとわかるのですが、炭水化物を摂らない分脂分やタンパク質は摂ってもいいとなってます。ですが炭水化物を摂らない反動で脂分やタンパク質を摂りすぎてしまうことになるようです。

動物性の食品を取りすぎると生活習慣病を引き起こしたくなったり便秘になったり、体調に影響してしまいます。たしかに低炭水化物ダイエットは短期間に痩せる効果はありますが健康を考えバランスよく食事をし運動などで痩せることの方が成功にはちかいですね。  

脂っこいものを食べたあとに飲みたくなるウーロン茶。中国茶はダイエットに合うということで人気がありますね。でも残念ながら中国茶に脂肪を溶かすようなダイエット効果はないようです。

でも、コーヒーなどのような利尿作用はありますので体から水分が出て一時的な体重減の効果はあると思います。これはミネラルウォーターなどにもいえることですね。有名なスーパーモデルがミネラルウォーターでダイエットに成功、なんて話もありましたがこれはイメージが先行したようですね。

他にも水をたくさん飲むことで痩せる効果がある、とかお風呂に入る前に水を一杯飲む、とか水を利用したダイエット方法はよく聞きますが、考えてみれば水を飲むだけでダイエットできるわけがなく。。

ただ中国茶をはじめお茶やミネラルウォーターにはカロリーがありませんのでダイエット中の飲み物として、口さびしくなったりしたときに飲むのはある意味ダイエットに効果があるといえるでしょう。  

効果的にダイエットで体脂肪を減らすには、バランスよくビタミンやミネラルの摂取と運動を組み合わせることが必要です。食物繊維を摂るにはなんといっても野菜ですね。

野菜はカロリーが低いが食物繊維、ミネラル、ビタミンが豊富に含まれており、栄養も摂取できますし便秘予防にもなりますね。ダイエットをするヒトには野菜は必要不可欠なものです。

でも野菜のダイエットにも注意点や失敗体験談があります。女性は野菜といえば生野菜。サラダなんかが大好きですよね。この生野菜サラダをたくさん食べてダイエットしようと思い失敗した例もあります。

ヒトが一日に摂取する野菜の目安は約３００ｇ。生野菜でコレだけの量を食べるとなるとたいへんです。しかも体が冷えてしまい消化器官などに悪影響を及ぼすこともあります。またサラダドレッシングはかなりカロリーも高いのでたくさん使うと野菜ダイエットの意味がありません。

ですので生野菜だけではなく温野菜を組み合わせるのがオススメです。野菜ジュース、野菜スープなどダイエットレシピや作り方ブログもたくさんありますし、豆乳や卵を使ってもいいですね。

野菜ダイエットの注意点としては油はノンオイルのものを使う、七日間の脂肪燃焼スープなど極端なダイエットはしない、偏った食生活にしないというところですね。  

簡単なダイエットの方法としてサウナを利用する方法もあります。サウナに入ったりサウナスーツを着たりする方法ですね。サウナに入るとたくさん汗をかくのでダイエット効果もありそうに見えますが。。

ただサウナのダイエットも注意点がいくつかあります。サウナスーツを着込んでいたヒトはあせもができてしまったり、サウナでからっからにノドが渇きサウナダイエット後のビールを飲みすぎてダイエット効果がなかった、なんて失敗体験談もあります。

最近は遠赤外線ダイエットスーツなどもありますが、サウナのダイエットで忘れてはならないことがあります。それは汗をかいて痩せることができても、それは脂肪燃焼で脂肪が減ったということではなく、体の水分がなくなっただけということです。

サウナスーツのダイエットの効果だと勘違いし、どんどんサウナスーツや塩サウナ、ミストサウナなどに入りすぎてはいけません。本来必要な水分まで出してしまうとやっぱりリバウンドが起きます。

一時的なダイエットにはサウナダイエットはいいですが、ビールや当分の入ったジュースなどを飲みすぎないことが大切です。  

妊娠中に太ってしまって出産後には頑張ってダイエットし体型を戻したいと思うお母さんも多いと思います。出産すれば赤ちゃんや羊水、胎盤などもすっきりし７～８㎏は痩せるだろと思っていても実際にはそんなに痩せることは少ないと思います。

そこで産後ダイエットなのですが、ダイエットをする際の注意点がいくつかあります。産後ダイエットの方法としてはまずは出産間もないうちはあまり激しい運動ダイエットは控えてください。

やはり産後の疲労が残っていますし、抵抗力も低下しているので激しい運動はいろいろな疾患を起こしてしまうこともあります。まずは散歩や体操など体に負担のかからないことからはじめ、体が慣れてきたら徐々に運動量を増やすようにしていってください。

また赤ちゃんに母乳を上げるということからも、食事制限やサプリメントのダイエットも避けましょう。ブログや日記などでもあまりオススメではありません。骨盤矯正のストレッチや体操、エクササイズも徐々にはじめたほうがいいでしょう。  

ダイエットを決意した場合、なんとか痩せる効果を高め早くダイエットしたい、という気持ちになると思います。ある女性が１ヶ月でなんとか体重を減らしたいと毎日１時間以上の運動、食事も極端に減らすダイエットにチャレンジしました。

そのかいあって１ヶ月で約７ｋｇの減量に成功しいったんダイエットを中断したそうです。するとたった２ヶ月で９ｋｇも体重が戻ってしまったそうです。やせた分が調整された感じですね。

でもなぜ防止しようと思ってもリバウンドが起きるのでしょうか。それはヒトが持つ環境の変化に対応するホメオスターシスという機能があるからです。ダイエットの場合の環境変化は摂取カロリーが減ったり、体重が急激に減ったりすることですね。

摂取カロリーが減ると、より少ないカロリーでも生きていけるように筋肉量や骨量が変化します。また体重が減らないように体調整が入ります。これが一般的に言われるダイエットの停滞期になるわけですね。

体は体重が減った分を元に戻そうとしているだけなのですが、リバウンドという形で返ってきます。リバウンドしないダイエット方法はヒトによって異なるので、自分に合うダイエット方法を見つけることがいちばんのダイエット成功法になります。  

絶対に痩せる！と思いいろいろなダイエットにチャレンジしたことがあるヒトも多いかと思います。たとえばダイエット食品を利用して一食置き換えダイエットなんていうダイエット方法もあります。

１食置き換えダイエットは食事の代わりに低カロリーのダイエット食品に置き換え、ようは食事を制限して痩せる方法です。

たしかに理論的には体重を減らせるでしょう。なにせ１食分まともな食事ではなくダイエット食品にするわけですから。さらにこの類のダイエット食品はあんまりおいしくないのでたくさん食べるというわけにもいかないようです。

極端な空腹感を感じないので我慢してダイエットしているという感覚はないでしょう。１食ではなく２食、３食置き換えようと思うヒトもいるかもしれません。ダイソーやオルビスなど比較する食品もあります。

ですがなかなかキレイに美しく痩せることに成功するというわけにはいかないようです。朝食や夕食を置き換え、ダイエット食品を食べても非常に不味く合わなくてリバウンドしたという体験談もあります。

痩せる効果が出る前に頭痛がしたりボーっとしたりツライ状態の方が長かったという方もいるので、自分に合うダイエット方法かどうかよく見極めてくださいね。  

ダイエットの方法には、１週間、２週間と続けてある特定の食品だけ食べるという方法もあります。ただ、ダイエットの効果があるどころか体の変調をきたすことのほうが多いので注意が必要です。

単品ダイエットには、りんごダイエットやグレープフルーツダイエット、ゆで卵ダイエット、パイナップルダイエットなどがあります。というかフルーツ類であればなんでもいいという感じですね。

この単品ダイエット方法はたしかに１週間ほどで痩せる短期間のダイエット効果はあります。極端に摂取カロリーが低くなるので当然ですね。でもずーっと同じものを食べるので飽きちゃいますし、なにより利用が偏るので健康面に影響がでてきます。

なにより危険なのは、こういうダイエットをしていると体が飢餓を感じなるべくエネルギーを脂肪に蓄えようとしてしまい、基礎代謝力が落ちてしまうということです。基礎代謝しない状態で単品ダイエットを止めると、結果はリバウンドですね。

あせって劇的にダイエットをする方法より、自分に合った量のカロリーをシッカリ摂取し規則正しい生活、適度な運動をすることが、結局はダイエット成功への近道なのかもしれませんね。  

寒天は食物繊維がたくさん含まれ、食べると満腹感もあり、それでいてカロリーがほとんどないため、ダイエットにうってつけの食品として人気があります。いろいろな味のものがありおいしく食べやすいというところも人気の秘密ですね。

でも寒天は体にとても良い食品であることは間違いありませんが、それは適度な量を摂取した場合のお話。いくら体にいい寒天とはいえ食べ過ぎるとやはり体に変調をきたします。

寒天ダイエットのダイエットの効果や期待して、推奨方法ややり方以上に寒天を食べた場合、人間に必要な食物繊維の量を超えてしまうことになります。さらに寒天以外からも食物繊維を少なからず体内に入っていきます。

そうなると激しい下痢を起こしたりと医学的見地から見ても副作用が出たりしてしまいます。また食物繊維の働きには発がん性物質や毒素、有害ミネラルを体外に排出する働きがあります。

ですが体にいい食物繊維も摂取しすぎると有害物質と一緒にビタミンや鉄分など体に必要な成分まで排出してしまい、結果、貧血や味覚障害を起こしてしまうケースもあるあるます。

寒天ダイエットを行うときには、他の食品、りんご、かぼちゃ、ゼリー、粉、みかんなど料理レシピ集やブログなどを参考にバランスよく栄養を摂取するようにしましょう。体験談などをみても絶対やせる！と意気込みすぎないのがベターですね。  

今すぐにでも痩せたいと思っている人は、食事を制限して食べる量を減らせば体重は減るはずと考えているヒトもいるかと思います。確かに食べなければエネルギーを消費するばかりなので体重は減ります。

ですが極端な食事制限のダイエット方法は、体にいろいろな危険が伴います。たとえばある女性の場合、ムリな食事制限をして５４㎏だった体重が４８㎏まで減りました。でもダイエット後は毎日だるさを感じ体はフラフラし風邪を引きやすくなったそうです。

このケースはダイエットを複合的に考えず、カロリーを「消費」ではなくカロリーを「摂取」しない方法だったので、ふつうに生きるために必要な栄養バランスがまったく取れていなかったことが原因です。

また、極端な食事制限のいちばん怖いところはリバウンドですね。カロリーの摂取が足りないと、体はほんの少しのエネルギーも逃さないよう摂取しようとします。

そういうの状態でついストレスから大食いなんてしてしまうと、余分にカロリーやエネルギーを摂取してしまい、結果、何もしなかったときよりも太ってしまったりするのです。ですので食事制限「だけ」でダイエットをする方法はあまりオススメできません。  

簡単なダイエット方法で痩せたい、なるべく楽して痩せたい、という場合、痩せる薬を使ってダイエットしちゃおう、アメリカのスーパーモデルも使っている痩せる薬なら・・と安易に使っては危険です。

痩せる薬の中には食欲を抑えるもの、脂肪吸収を抑えるものなどがあります。どちらの薬も飲み続けると体重を落とす効果はあるものの、副作用が起きる危険があります。特に脂肪吸収を抑える薬は激しい下痢を起こすこともあるそうです。

痩せる薬は劇的な効果を見込めますが服用するには医師の診断や指示のもと飲むようにしてください。

ダイエットの効果がすぐにみられないと心が折れて「スグ痩せる方法」とか「簡単ラクに」などの言葉に目がいってしまうかもしれません。

ですが、こういう薬を誤った使い方でダイエットをすると、痩せることはできてもいかにも不健康そうに見えたり、体が不健康になったりするとキレイなダイエットとは言えなくなります。

ダイエットは体だけではなく、心とうまくリンクさせて地道に努力することが成功への近道ですね。