即効で痩せる！超簡単ダイエットレシピ１０９の方法

  

とろろ昆布も朝バナナにつづくダイエット方法として注目を集め始めているそうです。こうなってくるとなんでもアリなんじゃないかという気もしますが＾＾。

とろろ昆布は乾燥しているので少し食べるだけでも膨れるので食欲が満たされるという効果がとろろ昆布にはあります。

他にも昆布にはコレステロールや糖、脂肪分などの吸収を抑える成分が多量に含まれているので、他の食べ物といっしょに食べることでもダイエットの効果が出るんですね。

とろろ昆布を販売しているフジッコの担当者によると、とろろ昆布をたとえばセブンイレブンのおでんに入れたり、お惣菜にまぶしたりするだけでも旨みが増すし、吸収を抑える効果もあるので、いいそうですね。

ただ、朝バナナにしてもキウイにしてもとろろ昆布にしても、それだけで痩せるということに大きな期待は出来ないので適度な運動を組み合わせたり、バランスのよい食生活を心がけるようにしましょう。  

朝バナナダイエットが流行ったと思ったら次はキウイだそうです。朝キウイダイエットとでもいうのでしょうか。バナナがなかなか手に入りづらい現状、代換えとしてキウイでもいいそうです。

キウイにはバナナと近い成分が含まれていて、脂肪や糖分を燃焼する成分であるカロテンや、体内に溜っている余分な水分を排出しむくみなどの解消につながるカリウムなどもキウイとバナナは同じくらい含まれているようです。

なので、バナナが買えない場合には朝バナナの代わりとして朝キウイでミネラルウォーターなどのお水を飲む、ということでも充分にダイエット効果が出るそうです。

キウイには食物繊維もバナナとほぼ同じくらいありますので便通にも効果がありますし、効能としてもエネルギー消費を食べ物の消化にではなくカロリー消費や脂肪燃焼に使えるようになりますから朝キウイダイエット、チャレンジしてみてはどうでしょうか。。  

痩せたい気持ちと食べたい気持ち、ダイエット中は甘いものを我慢しなければ、という意識が働きますよね。ダイエット中とはいえ食後にはデザートを食べたくなると思います。。

ダイエット中はいろいろな我慢が必要ですが、そうはいってもあまりストレスを溜めてしまっては逆効果。市販の高カロリーのお菓子などがだめなら、カロリーの低い手作りのお菓子を作ってみてはいかがでしょうか。

焼きりんごなんかはオススメですね。本来は砂糖やバターを使ってつくりますが、ダイエット用のカロリーの少ないお菓子ということでそれらを除いて作ってもリンゴ本来の甘さで充分満足できると思います。

その他手作りのお菓子であれば、砂糖をカロリーの少ないものに代えたりノンカロリーの甘味料を使うなど工夫が出来ますので、ダイエットに頑張っている自分へのご褒美として作ってみてはいかがでしょう。  

ナチュラルバランスダイエットは１食分にたくさん栄養素が含まれているのにカロリーはたったの１２５kcalなので短期間で効果のあるダイエット方法として注目されているダイエット食品です。

ナチュラルバランスダイエットには１食分の中に８０種類以上の自然食品が含まれていて日本人が不足しやすいビタミンやミネラルをキチンと摂取することができます、

ふだん不足しがちな食物繊維をたくさん摂れることで腸内環境を改善し活発に作用させ、基礎代謝をアップします。なので痩せやすく太りにくい体質にすることができます。

またナチュラルバランスダイエットできれいになった腸はしっかりとミネラルやビタミンを吸収するので肌もキレイになります。スリムな体と美肌を実現するナチュラルバランスダイエットはいいかもしれません。  

ダイエット中はこまめに水分補給をする必要があります。水分補給は飲料だけでなく、食事からもしています。ダイエット中は食事の量も減るので、水分は多めに摂らないと必要量が足りなくなってしまいます。

大人が一日に必要な水分の量は１．５ｌから２ｌです。体の水分が少なくなると便秘にもなりがちです。朝起きたらスグにコップ１杯のお水を飲むようにしましょう。

水には体の代謝機能をあげ、毒素や不要物を排出する効果があります。ダイエットで体重を減らすだけでなく、キレイに健康的に痩せるには体の内側もきれいにするほうがいいです。

なのでダイエット中はカロリーの少ない飲み物を積極的に飲むようにしましょう。ミネラルウォーターやお茶などがオススメですね。  

マグナムターボは下半身を短期間で集中的に痩せることができ、マグナムターボを履いているだけで運動をしなくても脂肪燃焼をすることができるスパッツです。

マグナムターボは口コミや感想などでもよく見られるように、締め付けられるような感覚はあります。その効果は特殊な遠赤外線で出来た糸にあります。これが脂肪を燃焼させるのです。

たとえばたるんだお尻のお肉やぽっこりでたお腹、ウエストなどをしっかりサポートし、特別な運動をしなくても脂肪が減りきれいな形になることが出来ます。

出かけるときや自宅で家事をしているとき、テレビを見ているときでも履いているだけでダイエット効果があるので、下半身を痩せたい人にはマグナムターボはぴったりですね。  

ダイエットに興味のある人はガルニシアという食品を聞いたことがあると思います。ガルニシアは柑橘系の植物で、摂取した栄養素などを脂肪に変化させにくくする効果を持っています。

ガルニシアの産地では普段から調味料としても使っている食品なので安全性にも問題はないと見られていましたが、厚生労働省の動物実験で毒性が発見されたそうです。

厚生労働省ではガルニシアの過剰摂取はすべきではない、という通達を出しました。もちろん動物実験での摂取量は人間に直すとかなりの量なので、そんなに摂取することはないと思います。

でも最近は普通の料理にもガルニシアが含まれていることも多いので、ダイエット等でガルニシアを摂取している人は内容量に注意するようにしてくださいね。  

マクロビオティックは健康や美容にも効果のあるダイエット方法としてＴＶや雑誌などでも注目されています。マクロビオティックは玄米などの全粒穀物と根菜、海藻、果物、豆類などを中心とした肉や乳製品はほとんど使わない食事方法のことです。

ただ玄米と野菜だけ食べていればそれでいいかというとそうではなく、食材や調理法など援用のバランスが決められています。

いちいち作るのは面倒という方にはマクロビオティック１週間体験セットがオススメです。１週間分の一日３食分がセットになっているので手間要らず、簡単にマクロビオティックが体験できます。

野菜の切り方や玄米の炊き方、調味料にまでこだわっておりおいしく食べることが出来ます。１週間体験してみて自分に合うようであれば本格的なマクロビオティックのダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。  

ダイエットは脂肪を燃焼することだけではなく、細胞レベルからも痩せることができる方法があります。脂肪細胞のひとつひとつの大きさが小さくなれば痩せることができるわけです。

そんな脂肪細胞の特徴に着目して開発されたダイエットサプリメントがセルスリムダイエットです。太っている人の脂肪細胞は痩せている人の細胞にくらべて5倍以上も膨張しているそうです。

セルスリムは食べすぎなどで消費されなかったエネルギーが脂肪細胞に蓄積されることを防ぐ働きがあります。

セルスリムダイエットを実践した方の体験談は高カロリーの食事を見直した上でセルスリムを毎日４粒飲んだだけで、とくに運動などもせず１週間で２㎏も体重を落とすことができました。

ストレッチなども併用するようにしたら体も軽くなり、むくみや便秘の解消にも効果があったそうです。  

ダイエットにチャレンジしたりダイエットに挫折した経験のあるヒトが、ダイエットをするときにいちばん難しく感じるのが、体重を減らすことよりも減らした体重をキープすることだと思います。

ダイエットに成功するヒトというのは運動にしてもなんにしてもダイエットの行動を特別なことにせず、日常の生活の習慣にしてしまった人だと思います。

ダイエットを痩せるための一時的な活動ではなく健康的で美しい体を作るための生活習慣としてですね。

ダイエット期間中だけでなく元通りの食生活や生活スタイルにしたい場合には、特にダイエットは終わりなきものと捉えられるかどうかが成功への秘訣だと思います。

運動や節食は痩せるためのこと、ということではなく、今現在そんなに太っていないとしても将来太ることへの予防にもなりますし、運動不足などからくる生活習慣病の予防にもなりますから。  

ダイエットを始めようと思ったら自分に合った方法を見つけるのがダイエット成功への近道です。友達や他人が成功したからといってその方法が自分にも合った痩せる方法とは限りません。

いちばん大事なダイエット方法の選び方はなにより続けられるかどうか。特に夏が近づいてくると極端なダイエット方法で短期間で痩せたいと思うのはわかりますが、健康的にキレイに痩せようと思えばある程度時間がかかります。

自分に合ったダイエット方法を選ぶときの注意点は自分の体質や体型、なによりも性格を考えて決めて下さい。

自分に合わない方法で痩せようと思っても必ず挫折します。まずは選んだダイエット方法をやってみるのは大切ですが、あまりにもキツイと思うようならダイエット方法を再選択したほうがダイエットが長続きします。  

いざダイエットとなると「短期間で痩せる」とか「３日でダイエット」とかじつに多くのダイエットサプリメントやダイエット食品の情報を目にすることができます。

逆にこういったダイエット商品を使わないと痩せられない、と思い込みすごい金額をダイエット商品につぎ込む方も多いと思います。

でも日本にはこういったダイエット食品などを買わなくても「和食」というすばらしいダイエット食品があることを忘れてはいけません。毎日の食事に和食を組み込むことで健康的に痩せることが可能です。

たとえば和食の代表といえるご飯。これを玄米に変えると大きなダイエットの効果が見込めます。玄米には白米より多くの栄養素が含まれていますので、ダイエット中の体調の変化を予防し栄養バランスを整える効果があります。

最初から玄米は抵抗があるという方は白米と混ぜて炊くと食べやすいですよ。ダイエット中は炭水化物をあまり摂らないヒトも多いですが、玄米であればダイエットに支障がなく炭水化物を摂ることができるのでお勧めです。  

毎日の食事を自分で作っているなら、特別なダイエットメニューなどを考える前にちょっと食材を工夫するだけでダイエットの効果をだすことができます。

普段よく使っている食材を低カロリーの食材にして摂取カロリーを減らす、ということは手のかかるダイエット方法でもないですし難しいことではないと思います。

たとえば牛乳を使う料理の場合、高カロリー、脂肪分を多く含む牛乳や生クリームを使わず投入を代用してみる。豆乳にしてもくせは少ないですし、かえってコクがでておいしくなる場合もあります。

また生野菜サラダでもマヨネーズやドレッシングに気を使うとかなりカロリーを減らすこともできますし、油も低カロリーのものに変えるだけでも効果があります。

短期間で痩せたいからと言って極端にカロリーの少ないものばかり食べているとリバウンドの原因にもなります。必要な栄養分はしっかり摂り毎日の積み重ねでダイエットをするほうが結局はキレイに痩せるコツなのです。  

大豆気分などの豆乳クッキーダイエットは食事の代わりに食べて９日間で体重を４キロも減らすことができるダイエット方法です。豆乳クッキーダイエットのメリットは体調を崩すことなく健康的に痩せることができる点ですね。

豆乳クッキーダイエットは少量の摂取でも満腹感を感じることのできるダイエット方法です。ふつうダイエット食品というとあんまりおいしくないので食べ続けるのがムズカシイですが。。。

豆乳クッキーダイエットはダイエット食品ということを忘れてしまうほどおいしく、味にこだわっています。豆乳クッキーは老舗ベーカリーショップのシェフが作っているのでおいしい味で食べることが出来ます。

豆乳クッキーダイエットは１日３食のうちの１食を豆乳クッキーに置き換えます。とくに脂肪になりやすい夕飯に豆乳クッキーを食べるのがオススメです。

食べ方としては豆乳クッキーのおからが膨らむように水分をコップ一杯以上を飲むようにしてください。オススメの飲み物は低脂肪乳やコーヒーや紅茶、各お茶でいいでしょう。砂糖を抜いた方がいいと思います。  

ダイエット方法の中には1日に５食も食べられる嬉しいダイエット方法もあります。ジェシカシンプソンという女性が実践した１日５食ダイエットはたった２ヶ月で体重を６５㎏から５４㎏まで落とすことが出来たそうです。

１日５食ダイエットは、空腹感を感じないところや同じものを食べ続けるというストレスを感じず痩せられるというところが人気の理由です。

方法としては、まず一日の食事をする時間を大体でいいので決めます。一日に５回ですからおおむね３時間おきくらいになりますね。

このペースで食事をすると一回の食事量が少なくても空腹感を感じることはないので空腹時に分泌されるインスリンを抑えることで体脂肪が付きにくい体質になります。

１日５食ダイエットを行うときの食事は、食事の量の半分に炭水化物を取り入れるようにしてください。また主食だけで、ではなく野菜や豆類、果物などの副食でも炭水化物を摂取すると摂りやすいですね。

さらに新陳代謝を促すために１食のうち１／３くらいの低脂質、高タンパク質の食品を入れましょう。また１食につき１０ｇくらいの食物繊維を摂ることも必要です。効率よく食物繊維を食べるには果物や野菜を皮ごと食べるといいです。

朝昼晩の３食以外の２食は野菜や果物などを食べるのがいいですね。お茶や水などノンカロリーの水分をたくさん摂るようにして下さい。５食分普通の量を食べてると太ってしまいますから、食事量は気をつけてくださいね。  

朝は時間がないし、胃も動かないので朝食は抜き、という人も多いと思います。ですが朝食を抜くと代謝量が減ったり時間がずれるのでエネルギーが効率よく消費されず痩せにくい体になってしまいます。

そこでダイエットにもオススメな朝食がバナナ。朝食の代わりにバナナを食べるだけのダイエット方法です。バナナなら時間がなくても口にすることができますし、バナナにより痩せやすい体質に改善することもできます。

この時間帯に肉や魚などを食べてしまうと消化や吸収にエネルギーを使ってしまい、効率よく新陳代謝が行われなくなります。バナナは非常に消化しやすい食べ物なので胃を10分くらいで通過しエネルギーを補ってくれます。

またバナナはパサパサしているようでそのほとんどが水分で出来ていることや食物繊維が豊富に含まれていることから便秘にも効果があります。カリウムも多く含んでいるのでむくみや冷え性にも効果があります。

朝バナナダイエットで食べるバナナには栄養素も多く含まれていますし、なにより安い、おいしい、手軽、甘さの補給とダイエットをするには嬉しい要素がたくさんつまっています。

さらにバナナには酵素が豊富に含まれており、体内の毒素を排出するのにも役立ちます。バナナの成分の作用を充分発揮できるようバナナをよく噛んでお水と一緒に摂取しましょう。  

短期間の集中ダイエットにオススメのプチ断食ダイエット。オススメのやり方は３日間かけて断食をすることです。土日休みの方は週末を利用すると断食ダイエットをしやすいと思います。

まず金曜日は断食予備日。初日から急に胃を空っぽにしてしまうと気分が悪くなったりして仕事にも差し支えます。昼食を腹八分目、夕食は就寝の３時間以上前にしていつもの半分くらいにしてください。お酒は控えいつもより多めに水分を取りましょう。

２日目の土曜日は本格的な断食スタート。水以外のものは飲んだり食べたりしてはいけません。断食をすると血圧や血糖値が低下するので激しい運動はしないようにしてください。

散歩をしたり読書やＤＶＤ鑑賞をして過ごすといいですね。１日目の予備断食をシッカリしたヒトはお昼くらいには脂肪燃焼が活発になるのを感じるかもしれません。

３日目の復帰日はプチ断食ダイエットの中でも一番重要な日です。朝食はよく噛んでゆっくりとお粥を食べましょう。この日の昼食、夕食はいつもの半分くらいの量に抑えてください。

ここで食べ過ぎてしまうとせっかく断食した効果がなくなってしまいます。プチ断食は３日間ですが、心身ともにリフレッシュされすっきりした気分と体になれるので、極端に食事を減らさずやってみてくださいね。  

断食によるダイエットの効果はどのようなものがあるでしょうか。人間の体はエネルギーを溜めておくために体脂肪やグリコーゲンを溜めて置くようにします。栄養が不足した時に溜めておいたエネルギーを使うためにですね。

ですので余分な体脂肪を減らすためには備蓄されたグリコーゲンなどのエネルギーを使い切ることが有効になります。肝臓、筋肉、血中の栄養を使いきり残された体脂肪を効率よく燃焼させるには断食することが良いとされます。

断食はダイエット効果だけなく、免疫機能が増強されたりストレスがたまりにくくリラックス効果もあります。

だからといってあまり長時間の断食はオススメできません。生きるために必要なエネルギーの供給が体脂肪だけで追いつかなくなると、筋肉のタンパク質を代用してしまうからです。

筋肉機能が衰えると代謝量が落ちてしまい、ダイエットを終了したときにリバウンドしてしまいます。なので過度な断食は逆効果になります。オススメは１日目は断食準備、２日目が断食ダイエット、３日目は復帰準備、と３日間かけて断食をすることです。  

国立病院ダイエットは名前はよく聞きますがなかなか危険なダイエット方法として知られています。デンマークの病院で、アメリカの病院で考案されたダイエット方法という触れ込みですが、デマなようです。

国立病院ダイエットは２週間で体内組織に化学変化がおき劇的に痩せる、とかダイエットを終えると体内の化学変化により余計な栄養素を吸収しなくなり太りにくくなる、という効果があるそうですが、それもありえません。

卵ばかり食べる極端な食事制限を課すこのダイエット方法は、栄養の不足によるダイエット終了後のリバウンドや、コレステロール値が高くなったり、最悪の場合心筋梗塞を引き起こしたりすることも考えられるようです。

国立病院ダイエットに限らず偏った食生活になったり極端な食事制限があるダイエット方法は短期間で痩せることができたとしても、その後にもっとひどい状況になることもあるので注意が必要です。  

痩せたい痩せたいと思いつつも食べ過ぎてしまった～、ということはよくある話。でも食べ過ぎ後の２日間の食事を工夫すると摂取しすぎてしまったカロリーをなかったことにしてもらえる都合の良いダイエット方法が「リセットダイエット」です。

リセットダイエットのポイントは食べ過ぎてしまったからと言って主食を抜かないこと。主食は体内機能をスムースにして代謝を促す作用があるからです。炭水化物があまりに不足すると、甘いものが食べたくなったりして逆効果です。

フランスパンなど固めのパンなどは噛み応えもあってお勧めの主食ですね。ほかにも代謝を上げるため摂取したいのがビタミンとミネラルが豊富な野菜です。生野菜はあまり量が摂れないのでスープやお味噌汁に野菜をたくさん入れると食べやすくなります。

食べすぎを帳消しにしようと極端な食事内容にせず、代謝を促すメニューにしてシッカリ主食も摂り、代謝と排出をするためにお茶や水など水分を多めに摂ることもリセットダイエット成功のコツです。